Avere delle braccia toniche e snelle รจ il sogno di molte donne; ma se dimagrire รจ difficile, far dimagrire le braccia lo รจ ancora di piรน. Per questo motivo, oltre a un regime alimentare salutare ed equilibrato, รจ importante abbinare esercizi mirati e specifici per tonificare gli arti. Allenare in modo costante le braccia vi servirร a dare tono ai muscoli, eliminando cosรฌ quella parte flaccida che tanto odiate. Il problema delle braccia grosse o poco toniche รจ molto piรน diffuso di quanto non si creda e se non si affronta subito rischia di diventare un vero e proprio cruccio, rendendo la vita piรน difficile a chi si trova a doverlo affrontare.
Braccia grosse e poco toniche
I problemi principali di chi non ama le proprie braccia sono due: flaccide o troppo grosse. Oppure entrambe le cose. Partiamo dal primo problema: chi ha le braccia flaccide potrebbe trovarsi in questa condizione per una perdita di tono nella zona che a volte si verifica naturalmente, o perchรฉ รจ stata seguita una dieta lampo e sono stati persi troppo chili senza associare dellโattivitร fisica. In questo caso, svolgere esercizi in modo costante e sempre piรน intenso รจ fondamentale per donare nuovamente vigore allโarea interessata. Le braccia grosse, invece, potrebbero essere cosรฌ per un eccesso di peso. In questo secondo caso, il primo โprovvedimentoโ da prendere รจ mettersi a dieta, cercando di perdere i chili in eccesso. Non esistono diete miracolose: a un regime alimentare sano e povero di grassi dovrete associare un allenamento regolare, con tanto di corsa e/o attivitร aerobica per migliorare la circolazione e accelerare il metabolismo.
Esercizi braccia: no ai pesi eccessivi
Se pensate che per ottenere braccia forti e toniche siano necessari carichi elevati, vi sbagliate. Si possono ottenere buoni, se non ottimi, risultati anche solo eseguendo esercizi mirati, utilizzando il proprio carico naturale oppure pesi equilibrati e a portata di mano, come per esempio due bottiglie dโacqua (una per braccio) o attrezzi fitness di carico moderato. Inoltre, per non farvi male e rendere quindi inutile lโallenamento, รจ importante eseguire qualche minuto di riscaldamento e chiudere la seduta con un poโ di stretching. Perchรฉ lโallenamento faccia effetto, va ripetuto almeno tre volte a settimana, facendo due o tre ripetizioni per ogni esercizio, il tutto con una breve pausa tra una ripetizione e lโaltra. ร bene ricordare che, per crescere, il muscolo ha bisogno anche di riposo, quindi non si deve mai puntare ad allenamenti ultra intensivi per giungere prima al risultato.
Alzare le braccia
Partiamo dallโesercizio piรน semplice: alzare le braccia. Mettetevi in piedi, con le gambe leggermente divaricate e tenete in mano dei pesetti. Potete usare anche delle bottigliette dโacqua, se non avete attrezzi fitness, e di volta in volta variare il peso semplicemente aggiungendo o togliendo acqua dalla bottiglia che potrete scegliere della capienza che preferite.ย Tenete le mani lungo il corpo e alzatele portandole allโaltezza delle spalle. Da questa posizione, alzatele lentamente sopra la testa. Fate attenzione a non sbilanciarvi o ad andare troppo dietro la testa, altrimenti lโesercizio perderร di efficacia e scaricherete il peso sulla schiena. Abbassate quindi le braccia e riportatele allโaltezza delle spalle. Eseguite lโesercizio in tre serie da 20 ripetizioni.
Piegamenti
Anche i piegamenti sono un ottimo esercizio per tonificare le braccia e donare un nuovo vigore. Avvicinatevi al letto, al divano, a una sedia o a una scalinata, se ne avete in casa. Sedetevi in modo tale che le gambe siano ben distese: appoggiate le mani sullo scalino (o sul letto o divano o sedia), con i palmi rivolti verso il basso. Le braccia devono essere perpendicolari al corpo, i gomiti devono restare paralleli guardando allโindietro. Usando solo la forza delle braccia, alzatevi e sollevate tutta la gamba: dovrete restare appoggiate esclusivamente al tallone dei piedi e al palmo delle mani. Ripetete lโesercizio 20 volte al giorno. Per le piรน โtradizionalisteโ, anche i piegamenti classici vanno benissimo. Sono un esercizio molto faticoso, tuttavia รจ il miglior allenamento per avere braccia toniche. E non solo: con il movimento dei piegamenti, lavoreranno tutti i muscoli del corpo.
Pugni nellโaria
Questo esercizio non solo vi aiuterร a tonificare le braccia, ma vi permetterร anche di scaricare la tensione. Mettetevi in piedi con le ginocchia aperte tanto quanto la larghezza delle spalle. Piegate leggermente le ginocchia. Tenete i gomiti tra le costole e la vita e con le mani formate un pugno. Lentamente tirate un pugno con il braccio destro davanti a voi, il piรน lontano possibile, torcendo il pugno verso lโinterno e mantenendo le spalle rilassate e morbide. Quindi ripetete con il braccio sinistro, tirando indietro il braccio destro come nella posizione iniziale. Una volta iniziato e capito come funziona il movimento, fatelo in modo piรน veloce, per circa 45 secondi per ogni ripetizione (20 pugni per ogni braccio).
A terra
Un altro buon esercizio per eliminare la ciccia flaccida dalle braccia รจ questo: sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati in maniera salda al pavimento. Con un peso in ogni mano (vanno bene le solite bottigliette dโacqua) sollevate le braccia verso il soffitto. Poi, lentamente, piegate i gomiti, abbassate le braccia dietro di voi fino a quando i pesi toccheranno quasi il pavimento dietro la testa. Stendete di nuovo le braccia verso lโalto e ripetete.
Fuori di casa
Oltre agli esercizi da fare in casa, ci sono due attivitร che potete svolgere fuori di casa per allenare e dimagrire le braccia: la corsa e il nuoto. Come abbiamo giร detto, la corsa รจ un allenamento completo, molto utile in caso di peso eccessivo. Non solo vi servirร a tonificare lโaddome e le gambe, ma vi aiuterร anche a perdere grasso sulle braccia. La corsa, infatti, aiuta a bruciare grasso e calorie, riattivando il metabolismo. Anche il nuoto รจ uno sport completo: se viene svolto a livello amatoriale, vi aiuterร a ridare vigore alle braccia senza esagerare. Tranquille, se fate qualche vasca una volta a settimana non vi verranno muscoli pronunciati!
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